Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]
[...] 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 ruchow 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-8ruchow w sumie 22 serie Wtorek: biceps + triceps (trening typowy na obwody 3x5x8) 1.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 5 serii po 8 powt ( maxymalnym ciezarem do zalamania-tak w kazdym cwiczeniu) [...]
Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po [...]
[...] bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie ze sztanga na biceps i francuskie wyciskanie na triceps, prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie. Natomiast jeśli chcemy trenować ramiona w super seriach to warto by było mieć więcej dni treningowych niż 3. [...]
Wrzuciłem rozpisany trening do swojego tematu, ale nikt tam chyba nie zagląda bo nikt nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z [...]
[...] wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen uginanie nog na maszynie lezac 4 serie 10-12 powtorzen lydki 4 serie od 15-20 powtorzen brzuch 2 cw. po 4 serie czw Barki triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen [...]
@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]
[...] specjalistycznych metod treningowych. Superseria polega na wykonaniu serii dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe np klatkę piersiową i grzbiet lub biceps i triceps bez przerwy pomiędzy nimi. Superserie pozwalają zwiększyć intensywność treningu gdyż pomiędzy dwoma ćwiczeniami nie ma przerwy, a dodatkowym skutkiem jest skrócenie [...]
[...] jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps w treningu grzbietu, a triceps będzie trenowany dzień po dniu. Przy [...]
[...] 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz [...]
Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]
[...] chodzi o wykonanie dla stawów kolanowych. Zamiast nich dałbym wykroki będę lepsze. Po drugie najmniejsze partie na samym końcu więc wyciskanie na barki nad głowę zrób przed tricepsem. Push 2 Podobna sytuacja jak w push 1 czyli wyciskanie na barki powinno być przed tricepsem i warto by było odwrócić i dać większą objętość na barki, a mniejszą na [...]
zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń jeśli chodzi o 2 x uginanie to daj tylko jedno, na małe partie biceps triceps dwa zbędne też jak chcesz to dodaj serie i zrób 5 zamaist 4 i zostaw jedno ćwiczenie